营养早餐搭配原则,20款营养又美味的早餐搭配

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营养早餐搭配原则,20款营养又美味的早餐搭配

发布时间:2019-07-29     来源:3lian  浏览次数:2

  早餐对于我们而言是很重要的,如果长时间不吃早餐,很容易就会患上胃病,但是,早餐也不是说随便吃就可以的,还有有营养,那么,一起来看看营养早餐的搭配原则。

营养早餐搭配原则,20款营养又美味的早餐搭配

  营养早餐的三大原则

  一、就餐时间

  一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  二、营养搭配

  基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:

  1、碳水化合物

  人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。

  2、蛋白质食物

  人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

  3、维生素

  这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

  三、早餐搭配

  一般营养的早餐搭配需要:

  1、水果蔬菜

  如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶;

  3、主食

  面包、粥、面食;

  4、配菜

  凉拌海带丝等小菜;

  5、中饭前加餐

  核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要,不过这些一般人都做不到。

  20款营养又美味的早餐搭配

  1.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

  2。面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

  3.肉末茄子青菜面+干果+牛奶

  4.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

  5.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

  6。糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

  7.肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

  8.窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

  9。草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

  10.菠菜三明治+紫薯奶昔

  11.紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

  12。酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

营养又美味的早餐搭配

  13。水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

极速赛车APP下载  14。豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

极速赛车APP下载  15.芋头饼+水果小圆子

极速赛车APP下载  16.玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

  17。奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

极速赛车APP下载  18.果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

  19.青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

  20.甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋


 
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