女生长高有秘诀你真以为自己长不高了吗

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女生长高有秘诀你真以为自己长不高了吗

发布时间:2019-07-02     来源:3lian  浏览次数:0

  女孩子在小学就开始长个子,到初中势头稍微会减缓,大部分在高中已经停止长个子了,但有些人在念大学期间会往上窜一窜一个子。这是怎么回事?女生长个子的秘诀有哪些?女生怎么做能增高?

女生长高有秘诀 你真以为自己长不高了吗

  一、女性20岁后增加身高的秘诀

  1、每天吃的营养

  我们每天吃的食物和营养是长个子的重点,一定要均衡饮食,钙、镁、磷、碘这四样对长个子很重要的元素都不能落下,还要限制难消化的反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

  2、有时间就晒太阳去

  晒太阳是吸收维生素D最重要的做法,因为维生素D会影响着我们骨骼的生长,对长个子的作用重要,所以晒太阳可以帮助我们获得足够的维生素D,早晨和傍晚的阳光最好,比较温柔不会伤害皮肤。

  3、多做伸展运动

  想要长个子,大家都知道,运动很重要,在运动锻炼的时候,一定要伸展自己的身子,这样可以刺激生长,推荐的运动有骑自行车和游泳。

  4、练习瑜伽

  想要练好瑜伽,最重要的一点就是姿势要正确,遇见这种伸展身体的正确姿势,对长个子也是很重要的,而且还能锻炼身体的柔韧度,绝对可以刺激体内的生长素。

  5、早睡早起

  孩子想长个子,睡眠是很重要,大人其实也一样,睡觉的时候,才是生长激素增长最快的时候,而且早点睡觉,给自己一个放松,或得足够的睡眠,个子会在不知不觉的长起来。

  除了这些基本的,还有其他的方法吗?

  如何正骨增高呢?

  1. 调整脊柱把个儿长

  增高空间:普通人1-2cm,重症者上不封顶……

  原理分析:请看这张图,你不用管上面复杂的专有名词,你只需要通过直观了解到骨骼是有无数的连接点,可以拉直也可以弯曲。如果长期坐姿、睡姿不正确,慢慢的骨骼就习惯性弯曲,你的身高就是败在了这些弯曲上。本来165cm的个子,硬生生的弯成了160cm!

  脊柱弯曲表现出来就是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出等等。

  增高方法:可以通过放松肩颈,身体呈直线形靠墙站立来调整,平时的站姿和坐姿都要特别注意抬头挺胸。

  下面这套针对脊柱修正的瑜伽动作可以帮助你改善这些问题,重复整套动作为一组,每天3组。

  动作一

  动作二

  动作三

  动作四

  对于普通人,由于日常体态问题导致的问题大多是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出,那么直接调整站姿和坐姿的问题就能得到有效解决。但是对于脊柱侧弯,严重驼背的还是找专业人士进行指导,不要自己盲目尝试危险的方法。

  2. 调整骨盆倾斜

  增高空间:1cm左右

  下图为正常骨盆、骨盆后倾和骨盆前倾的体态对比图。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯(跷二郎腿,抖腿,驼背)、以及分娩后遗症等,主要表现为猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿,O型腿等。

  原理分析:骨盆本身可动性不大,但是骨盆可以前后倾斜,尤其是骨盆前倾,更多现代人由于核心薄弱和肥胖导致的常见不良形体表现。可以设想,不正常体态的骨盆,如果回归正位,估计0.5-1cm的长高是没有问题的。

  增高方法:通过增加骨盆柔韧性,加强骨盆的运动,让骨盆更好地支撑身体。可以通过下面三组动作慢慢调整,坚持下去让骨盘回归正位。

  第一步、双腿打开放平并向内弯曲,两只脚掌对立,用臀部支撑,轻压大腿内侧。反之,向外弯曲双腿,两个动作各坚持30秒。

  第二步、双腿伸直并拢,上身躯干保持正直。保持膝盖不动,用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂,左右各30次。

  第三步、把枕头垫在腰后,平躺在床上,调整枕头位置,让腿部和背部紧贴床面,枕头恰好填满腰下空间。双腿自然并拢伸直,大脚趾相连,双脚掌呈八字,双手伸到头的上方,小指相连手掌呈八字。保持上述姿势,通过自身力量让腹部凹陷,保持5分钟即可。

极速赛车APP下载  3。 瘦腿视觉增高

  增高空间:1cm

  原理分析:这里说的腿部增高并不是说能从骨骼构造上拉长,而是通过瘦腿的方法在视觉上增高,匀称纤细的腿部线条真的会让你看起来不只高1cm。

  增高方法:瘦腿的方法那就太多了,最有效的当然是运动。通过瑜伽动作燃脂塑形,拉伸腿部线条,让你告别水肿腿、大象腿、肌肉腿。这类方法网络上很多,我们就不在此赘述了,大家各自练习,选择最适合自己的。

  4。 告别偏平足也是可以增高的

  增高空间:1cm

  原理分析:足部自然支撑具备天然足弓,足弓可以支撑身体,具备弹性可以缓冲。但是很多人由于生活习惯或者别的问题导致足弓塌陷,那么足弓的高度自然不具备了。如果可以恢复足弓,是不是就长高了1cm呢?

极速赛车APP下载  增高方法:可以通过足趾弯曲、滚球、夹毛巾等动作来放松足底筋膜,强化足底力量。

  二、吃什么可帮助长身高?

  1、豆制品

  豆制品能帮助长个子,特别是豆腐和豆浆,它们喊得蛋白质和钙都很丰富,每天都喝杯豆浆,吃块豆腐,对长个子很有帮助哦。

  2、黑芝麻

  吃黑芝麻,肯定是相中黑芝麻的钙,每天吃一点,能补充每天所需的钙质。

  3、绿叶蔬菜

  绿叶的蔬菜含纤维素最高,对便秘和皮肤都很重要,而且它还含有钙、镁等矿物质,这些都是能帮助长个子的。

  4、鱼肉

  鱼肉含有ω-3脂肪酸和蛋白质,一听就知道这些又是对长个子有益的营养素,所以每个礼拜吃鱼,很有必要。

  三、孩子长高的九大秘诀

极速赛车APP下载  1、读懂长高的信号

  孩子究竟会在什么时候身高急速往上蹿?有两个信号可以告诉你。第一个信号是孩子的胃口大增,食欲非常旺盛,这说明他要长个儿了。第二个信号是孩子的鞋子突然变小,这也是长个儿的一个信号。因为孩子通常是从下往上蹿个儿的:脚变大后,腿也会变长,然后手变大、胳膊变长。

  2、长得快,营养素补充一定要跟上

  处于生长发育中的孩子,需要不断地从食物中得到各种营养成分,而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛,所以对营养素的需求相对更高。另外,孩子长得快,也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快,因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大,而为了保证钙的吸收利用,维生素D的需求也会相应加大,同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等相关的营养素。

  3、睡前奶是关键

  奶类是钙的主要食物来源,而钙是孩子骨骼生长的基础原料;奶类还具有促进睡眠的作用,因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。但要注意的是,如果孩子已经超过3 岁,最好给他选择低脂的奶类,因为全脂牛奶中的饱和脂肪含量较高,孩子长期、大量饮用全脂奶,容易引起胆固醇过高。因此,应该养成孩子喝低脂奶的习惯,这样既能保证钙的摄入量,同时又能减少饱和脂肪的摄入。

极速赛车APP下载  4、适当的摄入肉类

  肉类,特别是牛肉和瘦猪肉中含有丰富的微量元素锌,是人体锌的主要来源。锌对孩子的生长具有促进作用。人体内许多重要的参与新陈代谢的酶含有锌,锌是保持这些酶的活性所必不可少的。

  锌在生长激素的合成中也有重要作用,因此缺锌孩子的发育明显落后于正常儿童,并且往往表现为身高不足。处于生长发育旺盛时期的孩子,每天的膳食中要含有适量的肉类,以保证优质蛋白质和锌的供应,此外肉类中的铁含量也明显高于其他的鱼、禽、蛋类等动物性食物。

  5、保证充足睡眠

  人体下丘脑分泌生长激素在一天24小时内不是均衡的,其分泌量在睡眠状态下明显高于觉醒时,并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生长激素的分泌,而睡眠不足或各种睡眠障碍则都可能影响生长激素的分泌,从而影响到孩子身高的增长。因此睡得好能促进孩子长个儿。

  一般来说,孩子年龄越小所需要的睡眠时间就越长。新生儿每天要睡20个小时左右,2~6个月的婴儿每天要睡15~18个小时;6~18个月每天睡13~15个小时;18个月~3岁的孩子每天睡眠时间为12~13个小时;学龄前的儿童每天睡11~12个小时,而学龄期的儿童仍然需要保持9~10个小时的睡眠时间。

  当然,孩子每天到底要睡多少个小时,这中间有很大的个体差异,所以,充足的睡眠并不一定完全以时间来衡量,重要的是看孩子入睡是否容易,睡眠是否安稳和深沉,醒来时是否精神饱满、情绪高涨。

  6、长得太快,未必就好

  孩子长得慢,家长一般都着急,忙着带孩子去看医生。而孩子长得比同龄孩子高,特别是父母个子不高,孩子却长得又高又大,很多父母都感到很骄傲,认为自己的孩子将来肯定能长大个儿。其实,孩子个儿长得过快未必就表示他将来是大个子。因为过早发育有可能意味着过早停止发育,最终身高反而不理想。

  7、别让肥胖影响长个儿

  过度肥胖会影响孩子长个儿。通常肥胖的孩子一开始表现为生长比较快,身高和体重都超过同龄的孩子,给人肥胖的孩子个头高的感觉。但肥胖的孩子往往也比较早就停止了生长,他们的最终身高并不比同年龄的伙伴高,甚至还可能更矮一些。这是因为肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一,性早熟可以使骨骺闭合提前,所以一开始肥胖的孩子似乎身高增长很快,但最终身高反而受影响。

  8、要想长得高,请远离反复呼吸道感染

  孩子在患病期间,通常吃得不多,营养摄入本身就减少了,加上发烧又使能量消耗增多,致使体重不增甚至下降。而体重生长的恢复与病程长短、疾病严重程度及患病的频率有关。如果呼吸道感染反复发作,身体还没有完全恢复赶上生长时,又遭受新的打击,使机体的营养状况和抵抗力进一步下降,时间长了,就会明显影响孩子身高的增长。

  9、激素治疗要辩证对待

  长期大量口服激素,会影响钙、磷的代谢,导致骨质疏松,抑制骨骼生长及蛋白质合成,从而会影响孩子的生长发育。

  但是家长也不用因此而谈激素色变。因为现在医生给儿童用激素时都比较注意尽可能小剂量、局部使用,与全身使用激素不同。所以,只要规范使用激素药,是不会对孩子的生长发育造成明显影响的,家长不必有“恐激素”心理。


 
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